O suplemento whey protein é um dos favoritos de quem busca ganhar massa muscular. É considerada a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. No decorrer do texto explico alguns momentos em que você saiba como usar o whey protein de forma adequada.

O suplemento é mais usado por fisiculturistas, lutadores, esportistas, pessoas que fazem musculação e crossfit há algum tempo. Porém, ele dever ser usado como complemento nas dietas, para o cálculo das necessidades de proteínas para pessoas adultas. Lembrando que o whey sozinho não será suficiente para o ganho de massa muscular, o ideal seria uma orientação de uma dieta individualizada e um bom treino.

Os benefícios de whey protein

• Auxilia na saciedade;
• Auxilia para tratar patologias degenerativas, principalmente Esclerose Lateral Amiotrófica– ELA;
• Melhora nos níveis de linfócitos, relevante para imunidade;
• Redução do colesterol LDL (prejudicial);
• Manutenção nos níveis de açúcar no sangue;
• Relevante para aumentar a densidade mineral dos ossos (idosos e outros);
• Age como reparador de fibras musculares;
• Ajuda para ganhar massa muscular e hipertrofia;
• Serve como complemento nas dietas de emagrecimento;
• Favorece a síntese de colágeno na pele, auxiliando assim para cicatrizações em geral;
• Complementação nutricional quando há falta de apetite.

Os tipos de whey protein

O processo de extração apresenta um teor de água muito elevado e um baixo nível de proteínas. Visando aumentar esse grau de pureza e a concentração de proteínas, são necessários alguns processos de microfiltração, resultando em três tipos de whey protein. Conheça as especificidades de cada tipo desse suplemento e identifique aquela que é a melhor para sua dieta.

Whey Protein Concentrado

Os processos de filtração são mais simples, os quais não removem totalmente os carboidratos e lipídios, tornando sua absorção mais lenta. Podendo conter entre 25 – 80% de proteínas, é indicado para ganho de massa muscular.

Whey Protein Isolado

Passa por um processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas, sendo removidos boa parte de carboidratos, lactose e gordura. Por possuir maior grau de pureza, é indicado para o ganho de massa, definição muscular e para intolerantes a lactose.

Whey Protein Hidrolisado

O processo de hidrolise consiste em quebrar proteínas em tamanhos menores, para facilitar sua absorção e digestão. Contém ente 90 – 98% de proteínas de alta qualidade, e menor possibilidade de reações alérgicas. Tornando- se uma ótima opção para dietas restritas e construção muscular.

Quando tomar whey protein

Whey protein pré ou pós-treino? Essa é uma das principais dúvidas de quem consome o suplemento. O suplemento pode ser consumido em diferentes momentos do dia.

Geralmente, whey protein vem com um scoop de medida de 30 gramas por dose. Assim que acordamos, depois de estarmos muitas horas sem nos alimentar, ele é essencial para o anticatabolismo. Afinal, é um produto com alta absorção.

Whey Protein também pode ser utilizado como pós-treino, junto com a dextrose, para quem busca a hipertrofia. Dessa forma, será uma fonte de carboidrato, proteína, creatina, BCAA e glutamina.

 Efeitos colaterais do Whey

O excesso de proteínas podem trazer prejuízos para a saúde, alguns que são mais comuns:

• Aumento de gases e flatulências;
• Náuseas;
• Eventualmente cólicas;
• Aumento da acne;
• Inchaço;
• Dor de cabeça;
• Redução do apetite.

Lembrando sempre que novos efeitos podem surgir considerando o metabolismo de cada pessoa e a indicação da suplementação deve ser feita por recomendação nutricional, por isso marque agora sua consulta e saiba qual melhor whey protein usar.